2021/8/3 HITO GYM 影片從3'21秒開始❤️🙏
內容：居家友善鄰居 十分鐘...

2021/8/3 HITO GYM 影片從3'21秒開始❤️🙏
內容：居家友善鄰居 十分鐘NONSTOP腹部核心訓練
輔具：瑜珈墊、一把椅子

1. 單腿抬起 30秒
2. 雙腿抬起 30秒
3. 交叉腳 30秒
4. 畫圈圈 30秒
5. 手碰腳趾頭 30秒
6. 手肘碰膝蓋 反向捲腹 30秒
7. 蝴蝶腳 30秒
8. 單腿手碰腳踝 30秒
9. 踩腳踏車 30秒
10. 定式 百次呼吸30秒
11. 定式 貓拱背 30秒
12. 踩椅子登山者 30秒
13. 踩椅子伏地 30秒
14. 引體向上 30秒
15. 手碰腳踝 30秒
16. 腳踏車與海星 30秒
17. 定式AB HOLD 30秒
18. 肘撐吸肚子 30秒
19. 定式 肘撐棒式30秒
20. 單手熊爬30秒

伸展一：大拜式、兔子式
伸展二：拉脖子

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